f8#WT$Ewy 拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 YRG+I GX 1、提臀紧腿 ::j'+_9 以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉
N>/*)Frt 2、预防大腿松弛 b v\V>s 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
>QE^KtZ 3、卧姿美化小腿 >m:.5][yu 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
xp)#a_} 4、去除膝部赘肉 _-%a y 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
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5、改善腿型 V*=cNj 这有助于改善O型及X型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。
@E,{p "{ 6、坐姿绷紧小腿肌肉 q-o= lU" 坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
\xDu#/ ^ 7、绷紧大腿外侧肌肉 
